Somnul este extrem de important pe parcursul sarcinii atât pentru mamă cât și pentru bebelușul din burtică, lipsa acestuia având un impact semnificativ asupra amândurora.
În primul trimestru nivelul hormonilor precum: HCG, progesteron și estrogen crește exponențial pentru a mentine musculatura uterului relaxată și pentru a veni in ajutorul sistemului imunitar.
Acestea sunt motivele pentru care te vei simti obosită și somnolentă în primele săptămăni de sarcină.
Spre trimestrul 3 nivelurile de hormoni scad dar alte probleme cum ar fi micțunile frecvente, sindromul picioarelor neliniștite, dificultățile respiratorii te pot împiedica să te odihnești corespunzător.
Somnul de calitate ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar serios pus la încercare pe perioada sarcinii, și influențează modul în care organismul reacționează la insulină.
Probleme de somn întâlnite frecvent în timpul sarcinii:
- Apneea obstructivă
Creșterea în greutate si congestia nazală te pot determina să începi să sforăi in timpul sarcinii unele femei pot dezvolta chiar apnee obstructivă de somn- oprirea respirației pentru o perioadă scurtă de timp ceea ce poate duce la scăderea fluxul de oxigen ce ajunge la făt, crește riscul de preeclampsie, diabet gestațional și naștere prin operație cezariană.
- Sindromul picioarelor neliniștite
Senzația de mâcărime, gâdilături, și nevoia de a mișca în continuu picioarele, afectează o treime dintre femei în trimestrul 3 de sarcină, te poate împiedica să adormi, mai ales pentru că simptomatologia se accentuează când persoana este în repaos. Partea bună este că dispare rapid după naștere.
Este adesea asociat cu anemia, așa că luați legătura cu medicul pentru o discuție despre suplimente si vitamine prenatale pentru a ține anemia sub control.
- Refluxul gastroesofagian
Senzația de arsură pe esofag accenuată mai ales atunci când stai întinsă pe spate- cauză comună de insomnii pe tot parcursul sarcinii dar mai ales în trimestrul 3.
Care este cea mai bună poziție desomn în timpul sarcinii?
Experții afirmă la unison că aceasta este poziția – lateral pe partea stângă, dar și pe partea dreaptă este ok.
– permite aflux maxim de nutrienți la copil,
– facilitează funcția renala—eliminarea mai ușoară a metaboliților, rezultănd mâini și picioare mai puțin umflate.
De ce nu pe burtă? Din motive evidente, după primul trimestru pe măsură ce crește burtica vei avea senzația că dormi pe o minge.
De ce nu pe spate?
Recomandabil este să evitați somnul pe spate în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru deoarece face ca întreaga greutate a uterului să se sprijine pe coloana vertebrală, pe intestine și pe vasele principale de sânge, având ca și consecințe:
- Agravarea durerilor de spate,
- Digestie mai putin eficientă
- Agravarea hemoroizilor
- Scădereaa tensiunii arteriale- amețeli
- Presiunea pe vena cavă inferioară- reduce fluxul sangvin către făt, ajungând la el mai puține substanțe nutritive.
Nu este un pericol statul pe spate din când în când dar dacă îți faci din asta un obicei, poate fi o problemă.
De asemenea nu este un motiv de îngrijorare dacă te trezeși pe spate deși ai adormit pe o parte, studiile demonstreză că dormim cea mai lungă perioadă de timp în poziția în care am adormit.
Consecințe ale privării de somn pe timpul sarcinii:
- Privarea de somn pe parcursul sarcinii poate duce printre altele la apariția diabetului gestațional.
- Se crede de asemenea că lipsa somnului poate prezice probleme de somn si episoade prelungite de plâns la bebeluș după naștere.
- Studii recente arată că mai puțin de 5 ore de somn pe noapte 6 luni după naștere au fost asociate cu, cel puțin 5 kg în plus la un an după naștere.
- Există studii care arată că Femeile care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte pot avea trevaliu prelungit și exită un risc crescut de naștere prin operație cezariană.
- Apneea de somn netratată poate duce la complicații ale sarcinii cum ar fi:
HTA indusă de sarcină sau forma extremă a acesteia, preeclampsia.
- Greutate mică la naștere a bebelusului.
Soluții pentru un somn mai bun pe timpul sarcinii
- Dormi cu capul putin ridicat pe o pernă pentru a reduce refluxulși sforăitul.
- Dormi într-o cameră întunecată , cu o temperatură optimă, fără televizor.
- Închide ecranele cu cel putin o oră inainte de somn.
- Folosește o pernă de somn specială pentru gravide, există mai multe modele, ce îți pot oferi susținerea necesară, astfel vei evita durerile de spate și de abdomen.
- Asigură-te că ai un interval destul de mare între somnul de după amiază si cel de seară.
- Citește o carte , fă o baie caldă, relaxează-te inainte de culcare.
- Foloseste o lumină de veghe atunci cand mergi noaptea la toaleta
- Evită cofeina, mâncărurile grele sau foarte condimentate seara pentru a evita apariția refluxului.
- Fă mișcare pe parursul zilei.
- Hidratează-te corespunzător pe parcursul zilei și bea mai putina apa seara inainte de culcare pentru a nu te trezi des mersul la toaletă.
- Dacă nu poți să dormi in loc sa te chinui mai bine te dai jos din pat si faci ceva util pana te simți obosită.
- Un pahar cu lapte cald seara te poate ajuta să adormi. Alimentele bogate in carbohidrați cum ar fi un bol mic de cereale integrale cu lapte , o felie de paine prăjită, cresc nivelul de Triptofan responsabil cu inducerea somnului, trimit creierul la culcare și te pot ajuta să adormi.
- O gustare bogată în proteine – o lingură de unt de arahide, o felie de branză cu un craker integral mențin nivelurile glicemiei scăzute și previne apariția coșmarurilor, durerilor de cap și a bufeurilor.
- Încearcă tehnici de relaxare precum: Yoga, exerciții de stretching, masaj sau exerciții de respirație.
Somn ușor!
No Comments